Busa

16.000 Kms

Gravity

Web : Site, IMDB

Pizzeria Trattoria Il Commendatore

Morada : C/ Comptes d'Urgell, 247 08036 Barcelona
Telefone : 93 322 25 53
Descrição :
O Melhor :
O Menos Bom :
Observaçoes :
Web : Site, Foursquare

Restaurante Bardot

Morada : Enrique Granados 147 (Paris Y Diagonal), Barcelona, Barcelona 08008
Telefone : +34 932 00 22 14
Descrição :
O Melhor :
O Menos Bom :
Observações :
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Moving forward

Tabata Training

Um dos treinos mais intensos que já fiz ... :-)

What is Tabata Training ?

There are many different forms of workouts out there and each workout will give you a different result. Some increase muscle mass, some increase strength, others help you lose weight and so forth.

Cardiovascular (cardio for short) exercises are a popular brand of exercise designed to improve endurance and stimulate fat loss. Cardio exercises can be anything from long distance running, skipping, biking or even power walking. All of these usually fall under the category of moderate intensity training because they tend to last anywhere from a half hour to more than an hour going at the same pace.

“Tabata” is the name of a particular type of workout program that provides similar health benefits to that of cardio workouts, but Tabata has a bit more spice. Instead of hours upon hours or exercise, Tabata can be completed in 4 minutes. Tabata falls under the category of high intensity training or high intensity interval training. Today I write to explain to you the history of Tabata and exactly what it is.

How did Tabata come about?
Tabata was founded by a Japanese scientist named Izumi Tabata and fellow colleagues at a department of physiology in Japan. Izumi and his fellow scientists decided to conduct a study to compare moderate intensity training with high intensity training.

He conducted the tests on 2 groups of athletes; 1 of the groups used the moderate intensity interval training and the other using high intensity interval training.

In group one; the athletes were training in moderate intensity workouts (70% intensity) for five days a week for a total of six weeks with each training session lasting an hour.

Group two trained in the high intensity workouts for 4 days a week for a total of 6 weeks with each session lasting 4 minutes, at 20 seconds of intense training (170% intensity) and 10 seconds of rest.
What were the results of the tests?

Group 1 had a significant increase in the aerobic system (cardiovascular system). However, the anaerobic system (muscles) gained little or no results at all.

Group 2 showed much improvement in all their athletes. Their aerobic systems increased much more than group ones, and their anaerobic systems increased by 28%.

Conclusion? Not only did high intensity interval training have more of an impact on the aerobic systems; it had an impact on the anaerobic systems as well.
So what does a basic Tabata training design look like?

Any exercise can be incorporated into the Tabata training. However the basic outline of the Tabata training method are as follows:
• 4 minutes long (whole Tabata Session)
• 20 seconds of intense training
• 10 seconds of rest
• Total of 8 sessions or rounds

To wrap it all up, Tabata is a form of high intensity interval training method that offers more health benefits than traditional cardiovascular exercise. It’s short, efficient and can fit in almost any fitness program.

http://www.tabatatraining.org

O Valioso Tempo dos Maduros !

"Contei meus anos e descobri que terei menos tempo para viver daqui para a frente do que vivi até agora.
Tenho muito mais passado do que futuro.
Sinto-me como aquele menino que recebeu uma bacia de cerejas.
As primeiras, ele chupou displicente, mas percebendo que faltam poucas, rói o caroço.
Já não tenho tempo para lidar com mediocridades.
Não quero estar em reuniões onde desfilam egos inflamados.
Inquieto-me com invejosos tentando destruir quem eles admiram, cobiçando os seus lugares, talentos e sorte.
Já não tenho tempo para conversas intermináveis, para discutir assuntos inúteis sobre vidas alheias que nem fazem parte da minha.
Já não tenho tempo para administrar melindres de pessoas, que apesar da idade cronológica são imaturos.
Detesto fazer acareação de desafectos que brigaram pelo majestoso cargo de secretário geral do coral.
“As pessoas não debatem conteúdos apenas rótulos”.
Meu tempo tornou-se escasso para debater rótulos, quero a essência, minha alma tem pressa…
Sem muitas cerejas na bacia quero viver ao lado de gente humana, muito humana; que sabe rir dos seus tropeços, não se encanta com triunfos, não se considera eleita antes da hora, não foge da sua mortalidade.
Caminhar perto de coisas e pessoas de verdade,
O essencial faz a vida valer a pena.
E para mim basta o essencial."

Mário de Andrade

Restaurante Beira Mar

Morada : Portinho da Arrábida - 2925-378 Azeitão
Telefone : 212 180 544
Descrição :
O Melhor :
O Menos Bom : Não tem Multibanco
Observações :
Web : Site

Lanche de equipa !

McDonalds

Morada : Avenida D. Carlos IV, 17-25 - 1200 Lisboa

Telefone : 213 930 183
Descrição :
O Melhor :
O Menos Bom :
Observações :
Web : Site, FaceBook, Foursquare

Pizzaria Capricciosa

Morada : Alameda da Duquesa de Palmela, Praia da Duquesa, 2750-335 Cascais
Telefone : 214 832 345
Descrição :
O Melhor :
O Menos Bom :
Observações :
Web : Site, FaceBook, Foursquare